Motivations au changement
Vouloir sortir de sa dépendance au jeu nécessite d'en trouver la motivation et d'en prendre la décision. Il faut aussi avoir conscience qu'un problème existe.
Les personnes dépendantes au jeu passent généralement par différentes phases de motivation à changer leur comportement problématique. Prochaska et Di Clemente (1982) ont défini les « stades de changement » par lesquels passe un joueur.
Peut-être allez-vous vous reconnaître dans un de ces stades. Réfléchissez-y et complétez le questionnaire. Vous pouvez aussi évaluer votre balance décisionnelle (les avantages et inconvénients liés à votre pratique de jeu).
1) Stade de « Précontemplation »
A ce stade, vous ne considérez pas avoir un problème de dépendance aux jeux. Vous pensez que si vous le décidiez, vous pourriez vous arrêter facilement. Cependant, vous êtes parfois préoccupés par certaines conséquences de votre comportement comme les dépenses excessives occasionnées par le jeu, le temps consacré à jouer, ou les conflits avec vos proches, etc...
Vos proches peuvent avoir conscience qu'un problème existe et vous pousser à changer, mais cela n'a généralement que peu d'effet, si ce n'est parfois de manière éphémère.
2) Stade de « Contemplation »
Vous commencez à prendre conscience que vous avez un problème de dépendance aux jeux. Vous hésitez malgré tout à vouloir changer. Vous pensez que vous pourrez arrêter plus tard, lorsque le moment sera venu, mais que pour l'instant vous n'êtes pas prêt à vivre sans jouer.
3) Stade de « Préparation ou détermination »
Vous avez un très fort désir de changement. Vous êtes motivés et pensez à toutes les bonnes raisons pour arrêter de jouer. Vous avez repris confiance en vous et pensez qu'il est grand temps de passer à l'action.
4) Stade d'« Action »
A ce stade, la décision d'arrêter de jouer est prise. Vous avez modifié votre comportement avec succès. Vous parvenez pour l'instant à maintenir votre décision même si la tentation de retrouver d'anciennes sensations liées au jeu perdure.
5) Stade de « Maintien »
Cela fait un certain temps que vous n'avez plus été jouer (± 6 mois). Vous vous sentez sûr de vous et la tentation de craquer diminue. Vous commencez à mieux identifier les situations à risque (dans lesquelles vous seriez tenté de jouer) et parvenez, le mieux que vous pouvez, à mettre en place d'autres comportements pour gérer ces situations difficiles.
6) La Rechute
Vous avez « rechuté ». Sachez :
- qu'il arrive souvent qu'une personne rechute et retourne jouer. Il s'agit généralement d'une « chute » temporaire qui ne doit pas être considérée comme un échec définitif. La rechute est plus généralement la règle que l'exception.
- que vous pouvez, en dépit de sentiments d'échecs et de déception, utiliser positivement votre « chute ».
Par exemple, vous avez réussi à ne pas jouer pendant x temps : vous avez donc des atouts et des ressources.
Ensuite, la rechute est une source d'informations importante et permet de mieux se préparer à la prochaine tentative d'arrêt.
- que vous pouvez, également à ce niveau, être aidé par un spécialiste.